Reto A Tu Salud

Cómo evitar lesiones en el running

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Maria Laura Garcia1
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08/02/2016 20:31:20
BENEFICIOS DE PRACTICAR YOGA 1) Más flexibilidad y movilidad articular. 2) Fortalece los huesos 3) Combate el estrés. 4) Cuida la silueta. 5) Aporta energía. 6) Mejora los síntomas de la artrosis. 7) Protege el corazón. 8) Dormirás mejor. 9) Agiliza la mente. 10) Mejora el sexo #soysaludable #prevencion #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #correr #rutinadeejercicios #entrenamiento #rutinadeejercicios #programadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear @canalestampas
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08/02/2016 17:36:58
¿TE DA MUCHA HAMBRE EN LA PLAYA? 1) Mantente hidratado. Muchas veces la deshidratación se confunde con el hambre. 2) Ten a mano alimentos refrescantes como yogur, gelatina y frutas. 3) Lleva la comida desde casa. Ensaladas frías que puedes acompañar con las tortillas #bimbodiet y frutas es lo ideal. 4) Prepara algunos sándwiches ligeros con vegetales. Prepararlos con @bimbodietvzla te ahorrarán 25% de calorías. 5) Limita el consumo de chucherías. 6) Evita ingerir refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar. #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #comerbien #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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07/02/2016 19:41:34
Hoy, corrí 11kms suave en la banda e hice 50 minutos de spinning. Todo muy suave y tratando de compensar mi poco entrenamiento de la semana por exceso de trabajo, malestar de una gripe que, gracias a Dios, no progresó más un evento familiar triste e inesperado el lunes. #maraton #entrenamiento #entrenamientomaraton #maratoncaf #correr #run #runner #running #carrera #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @ftsrunners @ft.glengonzalez @corrercontodo @cgsportwear @senseifernandohoyos @dcenteno58
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07/02/2016 17:29:52
#Repost @canalestampas with @repostapp. ・・・ #ATuSaludEstampas: Ejercicios para fortalecer hombros con ligas.  Mira otros ejercicios y la explicación completa en nuestra revista impresa o en la página web Estampas.com, en la sección#ATuSaludEstampas de María Laura García (@atusalud). Búscala #HoyEnEstampas con @ElUniversal #Estampas #CuerpoYMente #soysaludable #prevencion #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #correr #rutinadeejercicios #entrenamiento #rutinadeejercicios #programadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear
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07/02/2016 16:35:53
Hoy antes de entrenar disfruté de este smoothie que me encanta! Aporta muchísisimos beneficios, pues tanto la piña como el cambur son frutas ricas en fibra, potasio, calcio, hierro y vitaminas. Además, la piña ayuda a mejorar la digestión, tiene propiedades diuréticas y desintoxicantes. Gran parte de su composición es agua por lo que es muy baja en calorías. Por su parte, el cambur nos ayuda a combatir el estreñimiento, reducir los riesgos cardiovasculares y aliviar la acidez. #smoothiesaludable #smoothies #smoothietime #smoothierecipe #recetadesmoothie #smoothieaddict #bananasmoothie #smoothiediet #intasmoothie #mañana #parainiciareldía #smoothiesallday #comersaludable #dieta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #smoothie #tvsalud #programadesalud #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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06/02/2016 23:46:17
FITWALL PANTORRILLAS Hoy fue un día relajado. Comencé a las 8am con unas series en la trotadora. Estiré me duché y desayuné. Hice las diligencias sabatinas y me fui a @complexionvzla, antes de que cerraran. Les confieso que lo hicieron "un poquito mas tarde" por mi (Sorry 😣). Como dediqué poco tiempo al ejercicio en la semana (tuve mucho trabajo) fui a fortalecer con pesas y una rutina de FITWALL. En el video ven el movimiento número 8 de los 14 básicos de esta práctica denominada “entrenamiento vertical”. Partiendo desde la posición de sentadillas sujetado la estructura con ambas manos, deben bajar y subir los talones sin que el cuerpo se mueva de su posición original. En el entrenamiento de hoy me asistió @alexwaldropp. #soysaludable #prevencion #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #correr #rutinadeejercicios #entrenamiento #rutinadeejercicios #programadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear
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06/02/2016 20:37:28
Hoy fui a correr en el gimnasio como parte de mi #entrenamientomaratoncaf. Tenía que hacer unas series. Calenté 19 mins., 3Kms. Luego hice 8 series de 500 metros a 12,6 de velocidad en la trotadora y luego corrí 1Km suave para terminar. Antes de comenzar, me comí mi respetivo café negro con mi rebanada tostada de pan tostado (@BimboDietVzla) con mermelada. Mi porción de carbohidrato para tomar las energías que requiero para el entrenamiento. Durante el ejercicio hidratación con agua más bebida isotónica. Al finalizar estiré y descansé por 2 horas. Luego hice una rutina de fortalecimiento con pesas y fitwal en @complexionvzla. En la semana por el trabajo no tuve mucho chance para tonificar. #BimboDiet #BimboVenezuela #Carbohidratos #BimboTips #sándwich #receta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #comerbien #tvsalud #programadesalud #venezuela #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #ejercicios #ejercitarse #entrenamiento #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas @cgsportwear
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05/02/2016 19:47:18
#Repost @caraotadigital with @repostapp. ・・・ Gane calidad de vida… BUENA HIGIENE DEL SUEÑO ES INDISPENSABLE HIGIENICE SU SUEÑO, HÁGALO REPARADOR Por: María Laura García La semana pasada les hablé de los desórdenes orgánicos que pueden derivarse de un sueño no reparador, ya sea por dormir poco o no hacerlo reparadoramente y me comprometí con ustedes a dales las recomendaciones que hacen los expertos para regularizar de alguna manera el sueño para con ello, ganar en salud. 1. Traten, en la medida de lo posible, de regular su sueño, acostándose y levantándose a las mismas horas. 2. Los especialistas recomiendan también, todas las mañanas a una misma hora, recibir luz solar directa, pues esto puede ayudarles al final del día, a experimentar sueño más fácilmente. Por ello, si pueden, no duden en dejar la persiana un poco abierta para permitir que la luz entre por ella, pues ésta costumbre sirve para regular el ciclo sueño-vigilia. Accede a la columna completa en www.caraotadigital.net #almomento #articulos #atusalud #caraotadigital #columnas #directoalgrano #equilibrio #imparcialidad #informacion #marialauragarcia #noticias #sueño #talento #veracidad #salud #vidasaludable #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus
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05/02/2016 01:39:00
Hoy fui a @complexionvzla a realizar una rutina de TRX. En el movimiento que observan en el video trabajamos en suspensión inclinando la espalda en un ángulo de 45°. Desde un punto de anclaje flexionamos y extendemos rodillas para trabajar la tonicidad muscular y la fortaleza de los cuadríceps. Me asistió @alexwaldropp #soysaludable #prevencion #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #correr #rutinadeejercicios #entrenamiento #rutinadeejercicios #programadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear
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04/02/2016 17:59:44
FLEXIÓN DE CADERAS CON ELEVACIÓN EXTENDIDA DE BRAZOS Para la posición inicial párense colocando los pies paralelos a sus hombros y sujeten un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ustedes. Flexionen la espalda como se muestra en la foto y cuidando la postura. Eleven los brazos extendidos hasta la cabeza, luego bájelos en dirección al piso, para regresar a la posición inicial. “Este ejercicio trabaja resistencia, flexibilidad y fuerza de la zona lumbar, dorsal, abdominal más los hombros”, señala @ft.glengonzalez, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud. Realicen de 3 a 4 series de 12 o 15 repeticiones cada una. #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #entrenamiento #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear @canalestampas
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04/02/2016 15:27:39
El Día Mundial de la lucha contra el Cáncer se celebra el 4 de febrero de cada año. Se trata de un día en que todos debemos unirnos para conciencientizar a nuestro entorno sobre una de las enfermedades que mayor número de muertes causa mundialmente. La información que debemos tener clara es que la prevención y la detección temprana son fundamentales para detener el alarmante aumento de la incidencia de esta enfermedad. Más del 60% de los casos se concentran en África, Asia, América Central y del Sur. Esas regiones registran el 70% de las muertes a nivel global, principalmente por … “LA FALTA DE DETECCIÓN TEMPRANA DE LA ENFERMEDAD Y EL ACCESO A TRATAMIENTOS”. El DÍA MUNDIAL CONTRA EL CÁNCER nos ofrece una oportunidad para reflexionar y pensar en lo que queremos hacer, para comprometernos y actuar, en función de mejorar nuestra salud y la de los que nos rodean. Sea lo que sea lo que decidan hacer, «Nosotros podemos. Yo puedo.» es el lema de este año de la OMS, para motivar a todos a unirse a esta lucha. #NosotrosPodemosYoPuedo #cancer #luchacontraelcancer #diamundialdelaluchacintraelcancer #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @canalestampas @sociedadanticancerosavzla
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03/02/2016 18:46:19
#Repost @caraotadigital with @repostapp. ・・・ Los 10 alimentos más saludables. En la ajetreada vida diaria puede resultar complicado comer a las horas debidas alimentos de calidad que contribuyan a mejorar la salud y mantener el peso ideal. Los 10 alimentos que aparecen a continuación son alternativas saludables que puedes agregar a tu a tu jornada para mantenerte en óptimo estado de bienestar. Manzana Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres, esas sustancias que causan cambios indeseables y están involucradas tanto en el envejecimiento como en algunas enfermedades. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida (EE.UU.) concluyó que las manzanas son una “fruta milagrosa”, ya que los polifenoles contenidos en las manzanas aumentan la esperanza de vida. Comer una manzana al día reduce un 23% los niveles de colesterol malo (LDL) y aumento un 4% en el colesterol bueno (HDL) en un plazo de seis. Accede a la noticia completa en www.caraotadigital.net #alimentos #almomento #articulos #noticias #salud #vidasaludable #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus
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03/02/2016 01:14:45
PLANCHAS CON ELEVACIÓN DE CADERAS Para la posición inicial acuéstense boca abajo, apoyándose sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies, como les muestro en el video. Extiendan los brazos y eleven las caderas, procediendo a bajar nuevamente a la posición inicial, sin acostarse por completo en la colchoneta. Según @ft.glengonzález, fisioterapeuta y asesor de A tu Salud, “este ejercicio trabaja la fuerza y la resistencia de pectorales, hombros, brazos y abdominales”. Realice de 3 a 4 series de entre 15 a 20 elevaciones cada una. #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #entrenamiento #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear @canalestampas
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02/02/2016 21:06:26
ACTIVA TU FRECUENCIA CARDIACA, TUS MÚSCULOS Y HUESOS. 1) Alterna períodos de entrenamiento moderado con períodos de alta intensidad, es decir, baja y sube pulsaciones aumentando o disminuyendo la intensidad del ejercicio. Esto se conoce con el nombre de intervalos. 2) Paulatinamente incrementa la resistencia. 3) Ejercítate moderadamente por lo menos 45 mins., la idea es tener las pulsaciones altas, que yo te sea tan fácil respirar. 4) busca información sobre el plan de entrenamiento que se denomina "tabata". #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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02/02/2016 18:37:44
Mi equipo y yo agradeciendo desde ya tu total recuperación por la misericordia de Dios! #Repost @annavaccarella with @repostapp. ・・・ POR LA VIDA!!! SANTISIMA VIRGEN DE LA CANDELARIA hoy 2 de febrero así como entraste en el templo a presentarle a DIOS NUESTRO PADRE a tu hijo JESUCRISTO te pido en este día tan importante para mí me presentes ante Él purificada con la luz de Cristo que llevas en tus manos!! CANDELA sanadora renueva mis células, renueva mi sangre y BENDICE todo mi cuerpo!!!! EN TUS MANOS!!!
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01/02/2016 21:44:10
#Repost @bimbodietvzla with @repostapp. ・・・ ¿Sabías que por cada 100 gramos de lechuga fresca consumida se obtienen aproximadamente 1.6 gramos de proteína? #BimboDiet ... Así fue la ensalada que me comí hoy en el almuerzo con 150 gramos de atún y una rebanada de pan tostado. #comersaludable #dieta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #tvsalud #programadesalud #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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01/02/2016 00:13:52
#Repost @cgsportwear Gracias por siempre usar mi imagen para promover sus colecciones tan lindas! Para mi es maravillosos poder entrenar tan cómoda, gracias a Uds.! Escribe a [email protected] y te daremos toda la información necesaria. #cgsportwear #cgmoda #moda #outfit #cloth #belleza #tshirt #leggings #modafemenina #girl #mujeres #estilo #elegancia #detallesunicos #fit #model #enfoque #tips #consejo #ilovecgsportwear
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31/01/2016 21:57:15
Es Típico que entramos al supermercado con la lista de compras en la mano, y entre las cosas que no conseguimos (lástima que en los últimos tiempos son muchas); y las que compramos que no debemos, pues pobre presupuesto y pobre salud!!! Si, pobre nuestra salud, porque la alimentación que debería ser balanceada si deseamos preservar la salud, cada vez nos cuesta mas equilibrarla. Por lo pronto y con lo que tenemos a mano, si desean cuidarse y no caer en la tentación... Nuestra misión es: comprar solo lo más sano e indispensable!!! Los buenos hábitos comienzan mucho antes de llevar los alimentos a tu boca. Por eso, estas son algunas de nuestras recomendaciones (basada en evidencia de especialistas), para que logren hacer sus compras de forma inteligente. #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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31/01/2016 19:06:21
Hoy, corrí un largo de 29Kms. como parte de mi #entrenamietomaratoncaf. Comencé, a las 7am, con 10Kms. por Valle Arriba, muchas subidas y bajadas, para acondicionar mis piernas a lo irregular de la topografía de nuestra linda ciudad. Luego tomé para Las Mercedes hasta llegar a la bomba que está al comienzo de la avenida principal y de allí agarré hacia Bello Monte subiendo por el elevado y tomando su Av. Principal hasta llegar al final; justo al llegar a Los Chaguaramos doblé a la derecha hasta llegar a la entrada de la UCV, por donde está la Plaza de “Las 3 Gracias”, para subir por la Av. Los Ilustres, pasando por la “Plaza de Los Símbolos” y seguir hasta los monolitos de Los Próceres. Allí entré al “laguito” del Circulo Militar y salí para retomar la ruta trasitada hasta Colinas de Bello Monte nuevamente. Volvía a la Av. Ppal. De Las Mercedes hasta el CC Paseo Las Mercedes, en la Panadería Abadía doblé a la derecha y subí nuevamente hasta la Urbanización Valle Arriba para completar el recorrido de 29Kms. Disfruté mucho mi recorrido! Iba acompañada por un motorizado que llevaba mi agua, mi bebida isotónica, el cambur y la sal. Cada 5Kms me hidrataba, cargaba carbohidratos y sodio. Siempre siguiendo las indicaciones de mi nutricionista y médico deportivo en cuanto a las cantidades más la frecuencia. Como se los digo, domingo a domingo, este tipo de entrenamientos (“tan demandante”) así como cualquier otro, debe realizarse bajo supervisión de especialistas para no perjudicar la salud, ya que pueden sucederse cosas no positivas como: lesiones musculares, articulares, pérdida de masa muscular en lugar de la eliminación de la grasa, etc. Mi paso fue de 6:10 minutos por cada Km.. #maraton #entrenamiento #entrenamientomaraton #maratoncaf #correr #run #runner #running #carrera #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @ftsrunners @ft.glengonzalez @corrercontodo @cgsportwear @senseifernandohoyos @verourrutia @carlosbehrends
Maria Laura Garcia1
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31/01/2016 17:47:38
SMOOTHIE ANTIOXIDANTE Hoy antes de ir de comenzar mi #entrenamientomaratoncaf me preparé este riquísimo #SmoothieAntioxidante, que además de potasio, calcio, hierro, fibra, su mayor aporte es el de vitamina C, entre otras. Todos estos nutrientes están presentes en el cambur, las fresas y las espinacas. Como ustedes habrán escuchado la vitamina C tiene propiedades antioxidantes, pero además ayuda a regular la presión sanguínea y a mejorar el sistema inmune aumentando nuestras defensas. Sin duda este smoothie está cargado de beneficios para comenzar la mañana de una forma #saludable. Ahhh, se me iba a pasar comentarles que la menta aparte de ser beneficiosa para la salud respiratoria, le da un agradable toque refrescante. Disfrútenlo antes de salir a ejercitarse! #smoothiesaludable #smoothies #smoothietime #smoothierecipe #recetadesmoothie #smoothieaddict #smoothiediet #intasmoothie #smoothieverde #greensmoothie #smoothiesallday #parainiciareldía #smoothiesallday #comersaludable #dieta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #smoothie #tvsalud #programadesalud #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear